โกรทฮอร์โมน (growth hormone หรือ somatotropin หรือ GH) เป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากส่วนหน้าของต่อมใต้สมอง (anterior pituitary gland)
ทำหน้าที่สำคัญ คือ กระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายในทุกระบบ ทุกอวัยวะและคอยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่สึกหรอ
การหลั่งฮอร์โมนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดช่วงอายุของคน แต่ปริมาณที่หลั่งมีมากหรือน้อยแตกต่างไปตามวัย
จากกราฟจะเห็นว่าเมื่ออายุมากขึ้น ระดับ GH จะค่อย ๆ ลดต่ำลง จากงานวิจัยพบว่า ทุก ๆ 10 ปีที่อายุเราเพิ่มขึ้น GH จะลดลงประมาณ 14%
แต่ก็มีปัจจัยอื่นที่สามารถส่งผลกระทบทำให้โกรทฮอร์โมนหลั่งได้น้อยลง เช่น โภชนาการอาหาร ความเครียด การนอนหลับ การออกกำลังกาย น้ำหนัก
เมื่อ Growth Hormone มีระดับต่ำ อาจทำให้มีอาการของการพร่อง หรือ ขาด Growth Hormone อาการที่แสดงออกให้เราเห็นได้เด่น ๆ มีดังนี้
1. ระบบการเผาผลาญในร่างกายต่ำลง รวมถึงการใช้น้ำตาลของร่างกาย (Glucose metabolism) ลดต่ำลง ทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลิน จึงเสี่ยงโรคอ้วน เสี่ยงเบาหวาน เสี่ยงโรคเรื้อรังต่าง ๆ
2. เกิดการสะสมของไขมันในร่างกาย (Adipose tissue) ไขมันสะสมในช่องท้องเพิ่มขึ้น (เพิ่ม Visceral fat) ประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันของร่างกายต่ำลง
3. มีภาวะไขมันในเลือดสูง ระดับไขมันในเลือด ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น ร่วมกับมีภาวะการอักเสบในร่างกายเพิ่มขึ้น จะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันได้
4. ทำให้มวลกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อลีบเล็กลง ส่งผลทำให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อลดลง
5. ความหนาแน่นของมวลกระดูก (Bone Mass Density) ลดลง เกิดภาวะกระดูกบาง และ กระดูกพรุนได้ง่าย
6. เหนื่อยง่ายขึ้น เวลาทำกิจกรรมต่าง ๆ หรือ ออกกำลังกาย จะทำได้น้อยลงกว่าเดิม
7. กระทบต่อด้านอารมณ์และจิตใจ เช่น รู้สึกโดดเดี่ยว ซึมเศร้า หดหู่ ขาดความเชื่อมั่นในตัวเอง รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง ไม่กระฉับกระเฉง ทำให้คุณภาพชีวิตไม่ดี
8. ผิวพรรณเหี่ยวย่น ใบหน้าหย่อนคล้อย โกรทฮอร์โมนจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ผิว เพิ่มความชุ่มชื้น ลดรอยเหี่ยวย่นบนผิวหน้าและร่างกาย ลดรอยตีนกา
วิธีบู๊ท Growth Hormone ได้ง่าย ๆ
- หลีกเลี่ยงการนอนดึก ช่วงที่ร่างกายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมามากที่สุด คือ ประมาณ สี่ทุ่ม-ตีสอง แต่มีเงื่อนไขว่าต้องเป็นช่วงที่เราหลับลึกแล้วเท่านั้น หลังเริ่มเข้านอน
คนเราจะใช้เวลาประมาณ 1 ชม. กว่าจะเข้าสู่ภาวะหลับลึก (Stage 3) จึงเป็นเหตุผลว่าควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มนั่นเอง
- ลดการบริโภคน้ำตาล โดยเฉพาะช่วงก่อนเข้านอน เพราะน้ำตาลจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนอินซูลินออกมามาก ซึ่งฮอร์โมนอินซูลินจะไปยับยั้งการหลั่งโกรทฮอร์โมนของร่างกาย
- ออกกำลังกายระดับ High intensity exercise ซึ่งเป็นการออกกำลังกายอย่างหนักในเวลาอันรวดเร็ว การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้ร่างกายหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
- ลดความเครียด สิ่งนี้สำคัญมาก เพราะความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ออกมาซึ่งจะมายับยั้งการหลั่งของโกรทฮอร์โมน
