เพราะช่วงเวลาของการนอน เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการฟื้นฟูสภาพผิวของเรา ยิ่งถ้าอยากมีผิวสวย ก็ต้องนอนให้ถูกวิธี
วันนี้ Innovation Beauty ขอนำเสนอทริคการนอน
ถ้าใครอยากมีผิวสวย สุขภาพดีด้วย ก็ต้องนอนให้เป็น ส่วนจะทำอย่างไรนั้น...ไปดูกันเลย
มลาโทนิน (Melatonin) เป็นฮอร์โมนของระบบประสาทที่มีในร่างกายตามธรรมชาติ มีส่วนช่วยในการนอนหลับ ลดอาการเมาเครื่องบิน และยังเป็นแอนติออกซิแดนต์ที่
ทรงพลัง
1. นอนในห้องที่มืดที่สุด
กระบวนการสร้างเมลาโทนินถูกกระตุ้นโดยความมืด และจะถูกยับยั้งโดยแสงสว่าง ดังนั้นการนอนในห้องที่มืดสนิท ไม่มีแสงสว่างรบกวนจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนิน
อย่างต่อเนื่องได้เต็มประสิทธิภาพ
2. ปรับอุณหภูมิห้องให้เย็น
อุณหภูมิที่พอเหมาะแก่การนอนหลับจะอยู่ประมาณ 18-25 องศาเซลเซียส ซึ่งสามารถอยู่ในผ้าห่มได้อย่างสบายตัว
3. งดการเปิดทีวี คอมพิวเตอร์ และการใช้โทรศัพท์มือถือ
เนื่องจากสัญญาณแจ้งเตือนหรือเสียงเตือนเล็กๆ น้อยๆ มีผลรบกวนการนอนหลับ มีงานวิจัยตั้งแต่ปี 2007 พบว่า โทรศัพท์มือถือส่งผลให้เกิดโรคนอนไม่หลับและทําให้หลับไม่สนิทได้
พฤติกรรมก่อนเข้านอนที่ควรปฏิบัติ
- หลับก่อนเวลา 4 ทุ่ม ร่างกายจะเริ่มผลิตเมลาโทนินในเฉพาะเวลาที่เรานอนหลับ โดยจะมีอัตราการสร้างมากที่สุดช่วง 23.00-02.00 น.
จึงควรนอนหลับให้สนิทในเวลาดังกล่าว
- งดการทำงานในช่วง 1 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เนื่องจากการที่เราทำงานใกล้เวลานอนอาจทำให้เกิดการเครียดสะสมสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว และนอนไม่หลับได้
- งดการออกกำลังกายในช่วง 2-3 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เนื่องจากการออกกำลังกายที่ใกล้เวลานอนสามารถกระตุ้นให้คุณตื่นตัว และนอนไม่หลับ
การรับประทานอาหาร ก่อนเข้านอน
- ดื่มนมอุ่นๆ
การดื่มน้ำนมอุ่นๆ ชนิดหวานก่อนนอนก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน เพราะน้ำตาลในน้ำนมจะช่วยให้เซลล์สมองดูดซึม 'ทริปโตเฟน' จากกระแสโลหิต และเปลี่ยนให้เป็น 'เซโรโทนิน' ได้ ซึ่งจะช่วยให้สมองผ่อนคลาย หลับสบายตลอดคืนโดยไม่ตื่นขึ้นกลางดึก
- ไม่ควรรับประทานอาหารไขมันสูง
มีผลทำให้การนอนหลับได้ไม่ดี เพราะไขมันนั้นจะทำให้เกิดกระบวนการย่อยอาหาร ซึ่งก่อให้เกิดกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งถ้าทานอาหารที่มีไขมันสูงก่อนนอน อาจจะทำให้เกิดกรดไหลย้อน มีผลทำให้นอนไม่หลับและ อาหารที่มีไขมันสูง ยังไปสร้างสารโอเร็กซิน (Orexin) เป็นสารสื่อประสาทประเภทนิวโรเปปไทด์ (Neuropeptide) ที่จะทำให้สมองตื่นตัวและอยากอาหาร ซึ่งจะทำให้นอนไม่หลับ
- หลีกเลี่ยงอาหารหวานจัด/เผ็ดจัด
มีงานวิจัยเผยว่าการบริโภคน้ำตาลมักทำให้ตื่นตอนกลางดึก ถึงแม้ว่าเครื่องดื่มหวานๆ ขนมหวานจะช่วยให้เราสดชื่น กระปรี้กระเปร่าก็ตาม แต่ก็ไม่ควรบริโภคในปริมาณที่เยอะเกินไป อาหารที่มีรสเผ็ดมากๆ ทำให้อาหารไม่ย่อยหรือกรดไหลย้อน และส่งผลต่อการนอนหลับ เนื่องจากแคปไซซิน สารที่อยู่ในอาหารรสเผ็ดทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นในช่วงแรกของการนอนหลับ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หรือเครื่องดื่มกระตุ้นประสาททุกชนิด 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน จะทำให้ร่างกายตื่นตัว และจะทำให้หลับยาก
บำรุงผิวพรรณก่อนเข้านอน
- ล้างหน้าให้สะอาด
- ทาครีมบำรุงผิวหน้า ตัว และบริเวณใต้ตา
- ถ้านอนหงายได้ควรนอนหงายเพื่อลดการเกิดริ้วรอยบนใบหน้า
