อยากมีทรวดทรงตามที่ต้องการ แต่ให้ออกกำลังกายก็เหนื่อย คำนวณแคลอรี่ทุกมื้อ
ก็ขี้เกียจ อดอาหารเป็นช่วงๆ แบบ IF (Intermittent Fasting) ก็ไม่ไหว ไม่เป็นไรค่ะ
การลดน้ำหนักสามารถทำได้หลายวิธี แต่ละวิธีก็มีรายละเอียดแตกต่างกันไป สามารถเลือกทำได้ตามความต้องการของตัวเอง เเละยังได้ทานสิ่งที่ตัวเองชอบเเถมน้ำหนักยังลดลงอีกด้วย หน้ำซ้ำยังไม่ต้องทุกข์ใจกับการลดน้ำหนักอีกด้วย
เลือกหัวข้อที่สนใจอ่านตามด้านล่าง
Ketogenic Diet หรือ Keto (คีโต)
คือ การลดน้ำหนักโดยการทานอาหารแบบเน้นไขมันกับโปรตีน ลดคาร์โบไฮเดรต เพื่อให้ร่างกายนำไขมันมาใช้ โดยให้ทานอาหารประเภทไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตเพียง 5%
เมื่อร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตอย่างเช่น ข้าว แป้ง น้ำตาลไม่เพียงพอ ร่างกายจะเข้าสู่กระบวนการ Ketosis เป็นกระบวนการของ ร่างกายดึงไขมัน มาใช้เป็นพลังงานหลักแทน แต่การกิน
ไขมันอิ่มตัวเช่น เนื้อติดมัน เนย ชีส มากเกินไปอาจ เสี่ยงต่อ การเกิดไขมันอุดตันในเส้นเลือด หลอดเลือดสมอง และ โรคหัวใจได้ นอกจากนี้ชาวคีโต ต้องระวังการทานผักผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาลสูงด้วย ไม่เช่นนั้นร่างกายจะไม่เกิดภาวะคีโตซิส (Ketosis) และไม่เกิดผลต่อการลดน้ำหนัก
ข้อดี ของการลดน้ำหนักแบบ Ketogenic
- สามารถเผาผลาญพลังงานจากไขมันได้
- น้ำหนักลดลงเร็วในระยะ 1-2 เดือนแรก
ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ Ketogenic
- อาจทำให้ไขมันเลวในเลือดเพิ่มขึ้น
- ตับทำงานหนักกว่าปกติเมื่อเข้าสู่ภาวะคีโตซิส อาจทำให้คนที่มีปัญหาในเรื่องของตับอยู่แล้ว
เกิดอันตรายได้
- ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานที่มีภาวะขาดฮอร์โมนอินซูลิน ร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลได้จึงต้องเข้าสู่
ภาวะคีโตซิสอยู่แล้ว หากกินคีโตก็จะยิ่งทำให้คีโตนในเลือดสูงขึ้นปีก ทำให้เกิดภาวะเลือดเป็นกรด
- กระหายน้ำ เพราะร่างกายต้องขับสารคีโตนบอดี้ส์ออกทางปัสสาวะ ร่างกายจึงสูญเสียน้ำเพิ่มขึ้น
- ท้องผูก เพราอาหารที่รับประทานส่วนใหญ่มีกากใยอาหารน้อย
- การงดอาหารบางชนิดอาจทำให้ขาดสารอาหาร และต้องเสริมสารอาหารในส่วนที่ขาดด้วย
อาหารเสริม
Atkins diet
คือ การเน้นทานอาหารประเภทโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมากๆ ต้อง งด คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง น้ำตาล ผลไม้รสหวาน เมื่อปริมาณแป้งและน้ำตาลที่ได้รับไม่เพียงพอร่างกายก็จะดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้แทน นอกจากนี้ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะลดความอยากอาหารลง
ข้อดี ของการลดน้ำหนักแบบ Atkins
- ลดน้ำหนักลงได้เร็วในช่วง 3-6 เดือนแรก
- ช่วยลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือด
ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ Atkins
- ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
- ไม่เหมาะกับการทำติดต่อกันในระยะยาว
- โรคไต การกินอาหารโปรตีนสูง ส่งผลให้รบกวนการทำงานของไต จึงเสี่ยงต่อการเกิดโรคไต
เรื้อรังได้
- อาจมีอาการปวดศีรษะ เมื่อยล้า ท้องผูกได้
- การงดอาหารบางชนิดอาจทำให้ขาดสารอาหาร และ ต้องเสริมสารอาหารในส่วนที่ขาดด้วย
อาหารเสริม
Paleo Diet
คือ การลดน้ำหนักด้วยการทานแบบคนยุคโบราณเน้นผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ อาหารที่มีโปรตีนสูง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา และ ไม่ปลุกแต่งรสชาติ โดยกินผลไม้เป็นหลัก 50% ผัก25% เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 25% และงดน้ำตาล เกลือ แป้ง ขนม นม เนย 100%
ข้อดี ของการลดน้ำหนักแบบ Paleo
- ระบบเผาผลาญดีขึ้น
- ช่วยลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือด
ข้อเสีย ของการลดน้ำหนักแบบ Paleo
- ไม่เหมาะกับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน เพราะอาจทำให้น้ำตาลตก
- วัตถุดิบออร์แกนิคมีราคาค่อนข้างสูงและหาซื้อได้ยาก
- ต้องควบคุมการใช้วัตถุดิบและการปรุงรสชาติอาหาร จึงต้องทำอาหารเอง
- การงดอาหารบางชนิดอาจทำให้ขาดสารอาหาร และต้องเสริมสารอาหารในส่วนที่ขาดด้วย
อาหารเสริม
นวัตกรรมเร่งสลายไขมัน เบิร์น เฟิร์ม หมดกังวลปัญหาผิวเหี่ยวหลังออกกำลังกาย
ช่วยยกกระชับ ยับยั้งไขมัน 7 สารสำคัญช่วยลดเซลลูไลท์ พร้อมแก้ปัญหาผิวพรรณ
- เกาลัดม้า (Horse Chestnut) "สารเอสซิน" กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตเเละน้ำเหลือง ลดอาการบวม
น้ำในชั้นผิว
- ฟูมิทอรี (Fumitory) "สารฟลาโวนอยด์" กระตุ้นการสลายไขมันในเซลล์ไขมัน
- ใบบัวบก (Gotu Kola) "สารเอเซียติโคไซด์" กระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ลดปริมาณไขมันในเซลล์
- ฮอกวีด (Hawkweed) "สารโคโรจีนิก" ลดระดับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์ กระตุ้นระบบเผาพลาญไขมัน
- บี12 (Cyanocobalamin) เร่งการเผาพลาญและการทำงานในเซลล์
- อาร์จิรีลีน (Acetyl Hexapeptide 8) ช่วยลดเลือนริ้วรอย
- DMAE (Dimethylaminoethanol) ต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ผิว
สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ 061-5325495 หรือ กดเเอด Line ด้านล่างได้เลยค่ะ