ร่างกายหิวจริง หรือ แค่อยาก เลือกรับมือกับความอยากได้ง่าย ๆ

เพราะความหิวไม่เข้าใครออกใคร

แยกกันออกไหมว่า ร่างกายหิวจริง หรือ แค่อยาก !!!!!!

วันนี้ Innovation Beauty มีวิธี

เลือก...รับมือกับความอยากอาหารได้ง่ายๆ

หากคุณก็เป็นอีกหนึ่งคนที่ตกอยู่ในสภาวะนี้

ลองทำตามกันดีกว่าค่ะเพื่อหุ่นที่เพียว สวยเป๊ะ ทันตอนรับเทศกาลปีใหม่


ที่จริงเเล้วความรู้สึกหิวมีสัญญาณที่ชัดเจนมาก ซึ่งช่วยให้คุณเเยกแยะความหิวที่เกิดจากความเครียดออกจากความหิวที่มาจากร่างกายได้


- ท้องของคุณต้องร้อง หรือ ระดับพลังงานของคุณกำลังลดลงหรือไม่

- มีอาการฉุนเฉียวหรือสมองล้าบ้างหรือไม่


อาการเหล่านี้ คือ อาการทั่วไปของความหิวที่แท้จริง หากคุณกำลังเครียดหรืออยากกินอาหารบางอย่างเพียงเพราะดูน่ากิน คุณอาจจะไม่ได้หิวจริง ๆ ในกรณีนี้คุณต้องหาวิธีจัดการกับความอยากอาหารให้ถูกวิธีเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ



เราควรเพิ่มโปรตีนที่ไม่มีไขมันในอาหารแต่ละมื้อหรือในอาหารว่าง เพราะโปรตีนขจัดความหิวได้ดีกว่าคาร์โบไฮเดรตหรือไขมัน โปรตีนไม่ได้มีผลดีในด้านระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสารเคมีในสมองซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและจิตใจปลอดโปร่งอีกด้วย



อาหารที่มีปริมาณ ไฟเบอร์สูง จะช่วยเติมพื้นที่ในกระเพาะทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องนาน

- พืชผักส่วนใหญ่มีแคลอรีน้อยมากเพราะมีน้ำและไฟเบอร์สูง (ยกเว้น มันฝรั่ง ข้าวโพด และถั่ว)

- ผลไม้ที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม สับปะรด เบอร์รี สามารถช่วยให้อิ่มท้องได้ แถมยังมีแคลอรีต่ำ


บางครั้งหลายคนสับสนระหว่าง ความกระหายน้ำ กับ ความหิว ดังนั้นแม้ร่างกายจะกระหายน้ำ แต่สุดท้ายก็ลงเอยด้วยการกินแทน หากคุณดื่มน้ำให้เพียงพอ คุณก็จะรับประทานอาหารน้อยลง เพราะการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร จะทำให้รู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น


เมื่อคุณกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกสองหรือสามชั่วโมงจะช่วยทำให้ระดับน้ำตาลคงที่ตลอดทั้งวัน เป็นเรื่องสำคัญเพราะระดับน้ำตาลที่ลดลงจะทำให้รู้สึกหิวมากยิ่งขึ้น ถึงแม้ว่าจะคิดว่าปริมาณอาหารที่น้อยจะไม่เพียงพอสำหรับคุณ แต่การที่รู้ว่าจะได้ทานอีกครั้งในอีกสองถึงสามชั่วโมงข้างหน้าจะทำให้คุณจัดการกับความหิวได้ง่ายขึ้น



0 views0 comments